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Endlich wieder ein paar Atemzüge durch die Nase machen, und das obwohl die Nase seit Stunden zu ist?
Das geht mit dieser Technik. Und ja, es hilft natürlich nur begrenzt, dafür brauchen wir auch nur 2 Finger und etwas Hingabe.

Mit dem Pelvic Tip können Sie selbst etwas für Ihren unteren Rücken und die Beckenorgane tun. Noch dazu ist diese Übung sehr angenehm und entspannend. Dabei einschlafen ist völlig ok. :)

Der halbe Salamander bietet eine weitere Möglichkeit, das Vegetative Nervensystem im Sitzen oder Stehen zu entspannen. Wie beim Ganzen Salamander sind Blickrichtung und Kopfneigung von Bedeutung.

Der Ganze Salamander ist eine Übung, bei der das Zusammenspiel von Atmung und Vegetativem Nervensystem genutzt wird. Da sich die Atmung durch die Dehnung des Brustkorbs vertieft, beruhigt sich automatisch das Nervensystem. Verstärkt wird der regulierende Effekt durch die Augen- und Kopfbewegung.

Wer kennt das nicht? Vor dem Bildschirm die Haltung verlieren, über der Tastatur zusammen sinken und keine Lust haben, um ein paar Übungen zu machen. Vielleicht können Sie sich zu dieser hier aufraffen, denn Sie können bleiben, wo Sie sind und brauchen nur 10 Sekunden Zeit. Die Übung verbessert die Koordination innerhalb der 3 Anteile des Musculus trapezius, die Haltung der Halswirbelsäule und die Funktion des Vegetativen Nervensystems. Danach fühlt sich der obere Rücken aktiviert an.

Im Grunde ist es eine Spitzfindigkeit, ob Sie nun den Kopf drehen oder wenden. Der Muskel, der diese Bewegung möglich macht, ist der Musculus sternocleidomastoideus, zu deutsch Kopfwender. Er ist eng mit dem Vegetativen Nervensystem verbunden.
Mit dieser Übung können Sie den Drehradius in der Halswirbelsäule verbessern, und sich so bei steifem Nacken, beginnenden Kopfschmerzen und allgemeiner Unruhe selbst helfen.

Das sagt sich nicht nur leicht, es ist auch leicht. Und zwar mit dieser Grundübung von Stanley Rosenberg.
Sie beruhigt das Vegetative Nervensystem und hilft dabei, aus aufgeregten oder blockierenden Stimmungslagen herauszukommen und sich seinen Mitmenschen oder Tätigkeiten wieder entspannt und aufmerksam zuwenden zu können.

Der Topfenwickel wirkt entzündungshemmend und ist die deutlich mildere Variante als eine Eispackung. Daher wird er gerne bei Kindern oder geschwächten Menschen angewendet, die entzündete Gelenke haben.

Für Unerschrockene ist dieser Guss herrlich belebend (zB nach einer langen Nacht), für die, die fließendes oder kaltes Wasser im Gesicht nicht schätzen, ist er nichts. Der Gesichtsguss scheidet die Geister. Wenn Sie nicht wissen, zu welcher Gruppe Sie in diesem Fall gehören, wagen Sie einfach den Versuch!

Der Unterguss ist ein umfassender Guss und ... eine Herausforderung. Gerne machen, wenn er gut tut, gerne bleiben lassen, wenn er zu intensiv ist.
Kneipp-Güsse sollen gerne und ohne inneren Widerstand gemacht werden. - Überwindung ist ok. ;) Wenn allerdings Widerstand vorhanden ist, sollte dieser unbedingt ernst genommen werden. Hier braucht niemandem etwas bewiesen werden, denn es geht um Wohlbefinden und sich selbst etwas Gutes zu tun.